bardzo nog

28.04.2020 Pull: 1) Narciarz 80kg x17, 65kg x20 2) Wiosłowanie hantlami w opadzie 54kg x12+1, 44kg x19 3) Wiosłowanie T-bar wąsko 110kg x11, 90kg x15 4) Ściąganie szerokim nachwytem 95kg x13, 75kg x16 5) Wiosłowanie Hammer neutralnie 80kg x11, 65kg x15 6) Szrugsy ze sztangą 140kg x14, 110kg x18 7) Przyciąganie sznura leżąc na ławce 80kg x14 8) [...]

[...] cc x20 Przyciąganie kolan na maszynie +20kg x20 Allahy 80kg x20 Plank 60sek https://www.youtube.com/watch?v=k1GqqBjDgj0 https://www.youtube.com/watch?v=hAgxf2bczRA Trening bardzo udany sam w sobie. Sen dzisiaj też niezły. Natomiast nie mogę chodzić, dosłownie %-) Po wczoraj spięło mi całkowicie lewą KD od stopy po kolano. Mam małe przemyślenia [...]

[...] Młotki stojąc 24kg x14 x14 11) Brzuch obwód Spięcia na maszynie +15kg x30 Wznosy nóg x21 Przyciąganie kolan na maszynie +35kg x20 Allahy 80kg x21 Kółko z kolan x10 Spoko bardzo, do przodu. Chociaż znowu mało snu i spore tętno. Waga tendencja spadkowa w tym tygodniu, dzisiaj 96,2kg :-) https://www.youtube.com/watch?v=G4XVEeMSTlM [...]

[...] Wznosy nóg x20 Przyciąganie kolan na maszynie +40kg x22 Allahy na bramie 80kg x20 Kółko z kolan x12 Fajnie fajnie, do przodu wszystko, dziwnie dzisiaj dużo sił jakoś a snu bardzo mało, zaledwie 6h i to mocno przerywane. Skorzystałem ze słońca, żeby poopalać ryjka i skoczyłem na rower zamiast siedzieć przed iksem: Cardio: 1:45h Easy ride Wyszło [...]

[...] kumplem dziś więc pocisnęliśmy sobie trochę :-) W parze zupełnie inaczej się jeździ, wręcz bajka porównując do samotnego wilka. Tętno wywindowane nieźle. No i super słonko i bardzo mało wiatru więc też to dało rezultaty. https://i.imgur.com/krmPeTb.jpg https://i.imgur.com/voIqtMW.jpg https://i.imgur.com/j5ahSxs.jpg Micha: Trening 1) Tosty z [...]

[...] Aby rozciągnąć mięsnie lędźwiowe połóż się na plecach i wyciągnij ręce nad kolana, podciągnij nogi do klatki piersiowej. Masuj boki i przód kolan przez około 5 min. Jest to bardzo ważne dla ścięgien i zapobiega wypadaniu kolan. 3. Ćwierćskok To najlepsze ćwiczenie aby zwiększyć wyskok i poprawić wytrzymałość. To zwiększy wytrzymałość ud, które [...]

[...] 12x70kg T5: 12x80kg / 12x80kg / 12x80kg Elegancko, za tydzień dalej lecimy. Po treningu brzuch i dodatekowe 15 minut aero. Przed i po treningu oczywiście jak zawsze 10min aero na rozgrzewkę + 5 minut rozciągania. Z treningu jestem bardzo zadowolony. Areo nie zachwycało, ale po treningu nóg nie ma co wymagać, ani sensu robić jakiś mocnych areo.

[...] mnie duzo bolu, wiele wysilku, chcialem zapytac czy robie zle, jesli po 4 cwiczeniu robie sobie ok. 4 sekundy przerwy i po 5 cwiczeniu ok. 3 na odczekanie tego bolu? 2. Mam bardzo mala warstwe tkanki tluszczowej na brzuchu, raz juz zrobilem A6W, poza tym czesto robilem brzuchy, ale wciaz nie ma nawet sladu szesciopaku. WTF? 3. Przy ostatnim [...]

[...] ok. 3 na odczekanie tego bolu? ---heh ten bol to cos naturalnego tez mnie pali po tym cwiczeniu ale nie sadze bys musial robic przerwe aczkolwiek 4sek moga byc 2. Mam bardzo mala warstwe tkanki tluszczowej na brzuchu, raz juz zrobilem A6W, poza tym czesto robilem brzuchy, ale wciaz nie ma nawet sladu szesciopaku. WTF? -----dieta+sprobuj [...]

ODK - tak nie zapomnij, że jedno całe powtórzenie w 1 i 3 ćwiczeniu liczy sie tylko dla obydwu nóg.. nie bardzo rozumiem ćw. 5 z nożycami :/ tzn robi sie je ciągle bez ponownego położenia pleców?

Jak tu edytować posta? I mam pytanie.. Ponieważ boję się bardzo o kolana, chciałbym o nie bardzo zadbać by treningi przynosiły korzyści a nie ból i kontuzje. Co sądzicie o stosowaniu Ben-Gay'a tak gdzieś pół godziny przed treningiem pod kolana? I oczywiście oprócz tego rozgrzewka. Edit ********************* Juz wiem. Byłem na siłowni. Dużo rzeczy [...]

[...] i uginanie siedząc- tutaj maszyny Burneiki posiadają jakąś dziwną dźwignię, ćwiczyło mi się inaczej niż w innych siłowniach, nie mogłem dopasować pozycji. Przy łydkach bardzo ucieszyła mnie maszyna do wspięć stojąc (bezpieczniej dla pleców), co ciekawe ciężar 50kg czułem jak 120kg na smithie, którego zwykle tu używam. Barki to u mnie zawsze [...]

[...] "awaria" i nic z tym nie zrobią. Nie pierwszy raz sam naprawiam błahą rzecz w tej sieci siłowni. Przynajmniej się udało i wykonałem super ćwiczenie- 2ki dziś płaczą. Na łydki tylko wspięcia stojąc (brak maszyny do siedz i goniący czas). Trening bardzo udany, powoli do przodu:-)) Jutro z rana pomiary, zobaczymy co z formą i czy dokładamy coś:-))

[...] nie udany. Odezwały się plecy (przy wypychaniu- nogi zbyt wąsko i podwinąłem lekko dupę)- nie, że dysk wypadł, ale dają o sobie znać niewyćwiczone i słabe prostowniki. Nie bardzo mogę je konkretnie trenować, przez strach, że właśnie dysk może wypaść, przez co ich jedyny trening to izometryczna praca przy wiosłowaniach w podparciu. Siła rośnie, [...]

Dzięki wszystkim za wsparcie i dobre słowo:-) A teraz bierzemy się za siebie, choć nowy tydzień zaczął się bardzo leniwo;-) CO DALEJ? Ostatni cykl treningowy trwał około 12tyg i założenia miał takie: /SFD/2017/1/2/a280a1de2f134741b59b75e33df9fb7e.jpg Ogólnie spełnione, choć w praniu kalorie zostały zwiększone do 3700kcal, a zamiast jakiegoś [...]

[...] ale jakoś poszło. Prostowanie w ss z uginaniem lekkie ciężary (za lekkie), ale dowaliłem sporo powtórzeń i aż piekło. Miałem robić żurawia, próbowałem, ale szło słabo i za bardzo nie było jak zaprzeć nóg, więc dorzuciłem uginanie w leżeniu. Na koniec łydki, wygodnie bo na prasie ze stosem, oczywiście siedząc również. Cardio 15min na mega [...]

[...] utrzymać ciężar. Po walce przegrywasz i powtarzasz raz jeszcze%-) Pora na 2ki- uginania w siedzeniu, troszkę uginań leżąc i stojąc- taki komplecik;-) Na koniec łydki- Kuba bardzo ostrożnie, musi je odbudować. Ok- ja lecę na cardio, podczas gdy towarzysz dobija bicepsy i postanawia porzucać do kosza:-) Podsumowując- trening zaj**isty w chuy!%-) [...]

[...] Dalej znów fronty, z tym, że rozstaw stóp bardzo szeroki, a palce skierowane niemalże całkowicie na boki- fajny wariant. Dobre czucie przywodzicieli i łezek;-) Ciężar znikomy, ale powolny ruch jak najniżej się da, z [...]

[...] placek się udał%-) Tutaj kosztujemy kawałeczek, ale szczegóły potem, lub jutro:-P http://i.imgur.com/tUrxOBAl.jpg?1 Teraz lecę na trening nóg- trzymajcie kciuki by plecy za bardzo nie przeszkadzały:-) I łapcie filmik z Platzem z napisami- kiedyś go wrzucałem, ale tu czarno na białym o czym mówi: https://www.youtube.com/watch?v=REYJZI8Hdjk [...]

[...] lecimy z ciastem malinowym- nieskromnie muszę nadmienić, że wyszło kosa- smakował i mojej i rodzicom i siostrze, a trzeba wiedzieć, że mama z zawodu cukiernik, a siostra bardzo lubi robić ciasta więc to coś znaczy%-) Wsunąłem połowę w jakieś 3minuty:-D http://i.imgur.com/gVMlz3Nl.jpg http://i.imgur.com/xuic9CDl.jpg Makrosy na pół ciasta: [...]